11岁来月经初潮后一般还能长高5-10cm，但具体能长多高因人而异。
影响身高的因素主要包括遗传、营养、运动、睡眠等。一般来说，女孩在月经初潮后，身高增长会逐渐减缓，但仍然有一定的生长潜力。在月经初潮后的2-3年内，身高增长速度会比较快，之后会逐渐变慢。
以下是一些有助于长高的建议：
合理饮食：保证摄入足够的蛋白质、钙、维生素等营养物质，如鱼、肉、蛋、奶、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。
适量运动：运动可以刺激骨骼生长，建议选择适量的有氧运动，如跳绳、游泳、篮球等，同时也可以进行一些拉伸运动，如瑜伽、舞蹈等。
保证睡眠：睡眠是生长激素分泌的高峰期，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对身高增长非常重要。
保持良好的心态：心理压力过大可能会影响生长激素的分泌，因此要保持积极乐观的心态。
需要注意的是，身高增长受到多种因素的影响，以上建议只是一些一般性的指导。如果对身高增长有较高的要求，建议咨询医生或专业的营养师，进行个性化的评估和指导。此外，每个人的生长发育情况都不同，如果发现身高增长异常或有其他健康问题，应及时就医。