缺铁缺钙时可选择富含铁和钙的食物。具体而言，富含铁的食物包括动物肝脏、瘦肉、鸡蛋黄、豆类、菠菜等。动物肝脏和瘦肉是优质铁源，特别是红肉，含铁量高且易被人体吸收；豆类和菠菜是植物性优质铁源，但铁质吸收率相对较低，可搭配维生素C提高吸收效率。富含钙的食物有奶制品、鱼虾类、海带、芝麻、小米等。奶制品是优质钙源，如牛奶、酸奶、奶酪等含钙量高；鱼虾类、海带、芝麻和小米等也是良好钙源，鱼虾类钙质吸收率较高。食物选择要注意搭配，食用富含铁的食物时可搭配富含维生素C的食物提高铁吸收效率，同时应避免同时食用富含钙和铁的食物，因二者会相互影响吸收。缺铁缺钙时应选富含铁和钙的食物并注意搭配以提高吸收效率。若长期缺铁缺钙可能引发贫血、骨质疏松等疾病，故建议调整饮食同时定期体检以便及时发现和治疗相关疾病。
一、富含铁的食物1.动物肝脏和瘦肉：是铁质的优质来源，其中的铁含量丰富且易于被人体吸收，像猪肉、牛肉、羊肉等红肉尤其如此
2.豆类和菠菜：属于植物性食物中较好的铁源，不过其铁质吸收率相对低一些，与维生素C搭配食用能提升吸收效率。
二、富含钙的食物1.奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等都是钙质的优质来源，钙质含量较高。2.鱼虾类、海带、芝麻和小米：也是钙质的良好来源，其中鱼虾类的钙质吸收率比较高。
三、食物搭配注意事项1.食用富含铁的食物时搭配富含维生素C的食物，可提高铁的吸收。2.避免同时食用富含钙和铁的食物，以防相互影响吸收。
总之，在缺铁缺钙的情况下要合理选择和搭配食物来改善，同时要关注长期缺铁缺钙可能带来的健康问题，做好体检和预防。