来月经时可以吃维生素C和维生素E。维生素C是人体必需的营养素，能参与多种生理过程；维生素E具有抗氧化等作用。一般来说，正常剂量下服用通常不会对月经产生不良影响。
维生素C的作用与经期情况
维生素C的基本作用：维生素C参与体内抗体及胶原形成，组织修补（包括某些氧化还原作用），苯丙氨酸、酪氨酸、叶酸的代谢，铁、碳水化合物的利用，脂肪、蛋白质的合成，维持免疫功能，羟化5-羟色胺，保持血管的完整，并促进非血红素铁的吸收。女性在月经期间，身体对营养的需求会有一定变化，适当补充维生素C有助于维持身体正常机能。经期补充维生素C的注意事项：正常饮食摄入一般能满足身体对维生素C的基本需求，若通过膳食无法满足，可以在医生指导下额外补充。但要注意不要过量服用，过量服用可能会引起腹泻等不适症状。一般来说，成年人每天维生素C的适宜摄入量是100毫克左右，可耐受最高摄入量为1000毫克。
维生素E的作用与经期情况
维生素E的基本作用：维生素E是一种脂溶性维生素，其水解产物为生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。它能促进生殖，促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加；使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产。同时，维生素E还可保护T淋巴细胞、保护红细胞、抗自由基氧化、抑制血小板聚集从而降低心肌梗死和脑梗塞的危险性。经期补充维生素E的注意事项：女性经期可以正常补充维生素E，一般来说，成年人每天维生素E的适宜摄入量为14毫克α-生育酚当量。但如果本身有一些特殊情况，比如正在服用其他药物，最好咨询医生后再决定是否补充以及补充的剂量等。例如，若正在服用抗凝血药或降压药，维生素E可能会增强其作用，需要谨慎使用。
经期补充维生素的整体建议
从饮食中获取更安全：建议女性在月经期间通过均衡饮食来获取维生素C和维生素E。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒、西兰花等；富含维生素E的食物有坚果（如杏仁、榛子等）、橄榄油、菠菜等。通过从食物中摄取，既能满足身体需求，又相对安全，避免了过量补充可能带来的风险。特殊人群需特别关注：对于一些本身有基础疾病的女性，比如患有缺铁性贫血同时又需要补充维生素C的情况，因为维生素C能促进铁的吸收，此时可以在医生指导下合理搭配补充，但要注意两者的服用间隔等问题。而对于孕妇等特殊人群，在月经期间若涉及到孕期相关的维生素补充，更要遵循医生的专业建议，因为孕期对维生素的需求和一般非孕期有所不同。