来月经可以吃维生素C和维生素E。维生素C和维生素E是两种重要的维生素，对身体健康有很多益处。以下是关于它们在月经期间的作用和建议：
维生素C：
作用：维生素C有助于铁的吸收，对于预防和缓解贫血有一定帮助。此外，它还具有抗氧化作用，能够保护身体细胞免受自由基的伤害。
建议：月经量较多的女性可能会丢失更多的铁，因此适量补充维生素C可以提高铁的吸收率，从而有助于补充体内的铁储备。可以通过食用富含维生素C的食物来获取，如柑橘类水果、草莓、青椒、猕猴桃等，也可以考虑口服维生素C补充剂。
维生素E：
作用：维生素E是一种抗氧化剂，能够保护细胞膜免受自由基的损害，对生殖系统具有一定的保护作用。
建议：虽然维生素E在一些研究中显示出对月经周期和痛经的改善作用，但目前还没有足够的证据支持其在月经期间的必要性。一般来说，通过均衡的饮食摄入富含维生素E的食物，如坚果、种子、绿叶蔬菜等，就可以满足身体的需求。
需要注意的是，维生素补充剂应该在医生或营养师的指导下使用，避免过量摄入。此外，月经期间的营养需求与平时相似，还应注意摄入足够的蛋白质、铁、锌、钙等营养素，保持均衡的饮食。
如果对月经期间的饮食和营养有特定的问题或疑虑，最好咨询医生或专业的营养师，以获得个性化的建议。他们可以根据个人的健康状况和需求，提供更准确和具体的指导。