孕晚期控制体重很重要，一般建议孕晚期每周体重增长控制在0.5千克以内，整个孕晚期体重增长宜控制在11.5千克左右（正常BMI孕妇）。
饮食控制：
合理搭配膳食： 孕晚期要保证营养均衡，但要控制热量摄入。主食可以选择全谷物、杂豆类，比如用糙米、燕麦饭代替部分精米白面，它们富含膳食纤维，升糖相对较慢。每天摄入肉类100 - 150克，选择瘦肉，像鸡肉、鱼肉，这些优质蛋白有助于胎儿发育，又相对低脂肪。控制甜食和高油食物： 要少吃蛋糕、油炸食品等。比如每周吃甜食次数控制在1 - 2次，每次量不宜多。像一块小蛋糕（100克左右）偶尔解馋可以，但不能频繁吃。高油食物如炸薯条等要尽量避免，因为它们热量高，易导致体重快速增加。
适度运动：
散步： 每天坚持散步，时间不少于30分钟，速度保持适中，一般每分钟走60 - 90步。可以选择在环境舒适的公园或者小区内散步，这样既能促进血液循环，又能消耗一定热量，还不会给身体造成太大负担。孕妇瑜伽： 孕晚期适合做一些温和的孕妇瑜伽动作，比如简单的坐姿拉伸、站立平衡等。在专业瑜伽老师的指导下进行，每次练习30分钟左右，能帮助孕妇保持身体柔韧性，增强核心肌群力量，也有助于控制体重。但要避免剧烈的扭转、跳跃动作。
监测体重变化：
定期称重： 孕妇要每周固定时间称重，最好是晨起空腹、排便后，穿着相同重量的衣物。通过每周的体重变化来调整饮食和运动计划。如果发现体重增长过快，就要及时反思饮食和运动情况，看看哪里需要调整。关注身体指标： 除了体重，还要关注腹围等指标。如果腹围增长异常快，也要考虑是否体重控制出现了问题。可以定期去医院产检时，让医生帮忙评估体重增长和胎儿发育等情况是否正常。