晚上睡觉时选择合适的枕头、采取侧卧或仰卧姿势、调节适宜的室内温度、选择软硬度适宜的床垫等对颈椎好。具体如下：
一、合适的枕头：
1.高度方面：枕头高度一般在7至10厘米，长度为40至50厘米，不过也需根据个人实际情况进行适当调整。其判断标准是当人枕在枕头上时，颈椎能处于水平状态，既不抬高也不偏低，如此高度能让颈椎处于非常舒适的状态。
2.硬度方面：选择相对硬一些的枕头，这样可以有效地保护颈椎。
二、侧卧或仰卧：
1.当人体处于侧卧或仰卧姿势时，头部躺在枕头上可使颈椎保持直立，不发生任何倾斜，从而能确保颈椎整体维持其正常的生理弯曲，同时也不会让颈椎周围的韧带受到牵拉，使得颈部整体能处于最放松的姿态。
三、调节适宜的室内温度：
1.适宜人体睡眠的温度通常在24至26℃之间，人体处在这样的温度环境中能有效提高睡眠质量。
2.要尽量在安静的环境中休息，避免嘈杂声干扰睡眠，因为长期的低质量睡眠可能会导致颈椎受损。
四、选择软硬度适宜的床垫：
晚上睡觉时，软硬度适宜的床垫能让人体处于一种放松舒适的状态，这对保护颈椎也有着很好的作用。
总之，在睡觉时通过这些方面来呵护颈椎，能让颈椎保持健康状态。