骨膜受损主要是关节软骨损伤，会导致关节疼痛、肿胀，其修复方法如下：
一、避免再次损伤：适当休息很重要，这样有助于骨膜的修复。因为只有让受损部位有足够的时间来恢复，才能避免进一步的损伤，从而为后续的修复创造良好的条件。
二、避免过度活动：适当减少关节的负荷，像长距离行走、爬楼、爬山等活动都要避免。过度活动会加重关节的负担，不利于骨膜的修复，所以要控制活动量，让关节得到更好的休养。
三、使用手杖：在日常生活中，对于下肢关节受损的情况，适当使用手杖是非常必要的。这样可以分担关节的部分压力，减轻负荷，对下肢关节损伤的修复有着重要意义。
四、热敷、理疗：通过局部的热敷和理疗，利用其热效应来促进关节的血液循环增加，进而帮助关节更快地进行修复。热敷可以缓解疼痛和不适，理疗则能进一步刺激修复机制。
五、口服药物：非甾体类抗炎药短时间服用能减轻关节炎症，有利于减少渗液。此外，适当补充钙、维生素D、氨基葡萄糖等，对关节软骨的修复有帮助。这些营养物质可以为关节软骨提供必要的支持和营养。
六、功能锻炼：由于骨膜血运较差，修复通常较为困难，这就需要患者有足够的耐心，可能至少需要半年以上时间才能消除症状。所以平时要注重功能锻炼，通过肢位抬高训练或进行如游泳、骑自行车、慢跑等有氧运动，能够帮助骨膜受损更快地修复，同时还能避免关节僵硬和肌肉萎缩，起到保护关节功能的作用，防止骨膜受损带来过多后遗症。
总之，骨膜受损后的修复需要综合多种方法，包括休息、避免过度活动、辅助工具的使用、物理治疗、药物治疗以及功能锻炼等，并且要保持耐心和坚持，才能取得较好的修复效果。