关键点：可通过分散注意力、参加体育运动、避免独处来戒掉自慰症状，包括多看喜欢的书等分散注意力，参加如篮球等体育运动，避免独处多和朋友出去或去人多的地方，且患者需有较强毅力。
一、分散注意力
平时可以多去看自己喜欢看的书、小说或电影，通过沉浸于这些内容来将自己的注意力从自慰这件事上转移开。或者可以培养一些兴趣爱好，比如绘画、音乐、手工制作等，当全身心投入到兴趣爱好中时，也能很好地起到分散注意力的作用。当患者的注意力被成功分散后，通常就能在一定程度上缓解自慰的症状。
二、参加体育运动
日常生活中可以积极参加体育运动，像是篮球、短跑、足球等。这些运动可以让身体的精力得到释放和宣泄，当精力不再那么充沛时，就没有多余的精力去考虑自慰的事情了。而且运动还能增强身体素质和心理素质，对戒掉自慰习惯有很大帮助。
三、避免独处
在平常要尽量避免一个人长时间呆在房间内，因为这样的环境可能会容易引发自慰的想法。可以多找几个朋友一起出去游玩，或者前往人流较多的商场等地方，通过处在人群中、与他人互动交流来有效杜绝自慰的情况。
总之，想要戒掉自慰习惯，无论选择哪种方式，都需要患者具备强大的毅力，如果毅力不够，那么无论采用哪种方式可能都难以成功戒掉自慰的习惯。