月经期吃以下食物补血效果较好：
1.富含铁的食物：铁是合成血红蛋白的重要原料，月经期失血会导致铁的流失。因此，补铁对于补血至关重要。富含铁的食物包括动物肝脏、瘦肉、蛋黄、豆类、菠菜等。其中，动物肝脏和瘦肉中的铁更容易被人体吸收。
2.富含维生素C的食物：维生素C可以促进铁的吸收和利用。因此，在月经期，适量摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、猕猴桃、青椒等，可以提高铁的吸收率，增强补血效果。
3.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，也是合成血红蛋白的必需原料。月经期适量摄入富含蛋白质的食物，如鱼、虾、鸡肉、蛋类等，可以为身体提供足够的营养，有助于补血。
4.其他补血食物：除了上述食物外，还有一些其他食物也具有一定的补血效果，如红枣、桂圆、黑芝麻、红糖等。这些食物可以在一定程度上补充气血，缓解月经期的贫血症状。
需要注意的是，食物补血的效果因人而异，如果贫血症状较为严重，仅靠食物补血可能无法满足身体的需求。此时，需要在医生的指导下，服用铁剂或其他补血药物进行治疗。此外，月经期应注意休息，避免过度劳累和剧烈运动，保持心情舒畅，避免情绪波动过大。同时，应注意保暖，避免着凉，保持外阴清洁卫生，预防感染。