正确的提肛运动可以增强盆底肌力量，一般每天可进行3~4组，每组10~15次。
提肛运动的正确姿势：
姿势要点： 首先找一个相对安静、舒适的环境，比如在床上或沙发上。然后全身放松，臀部及大腿用力夹紧，同时肛门向上提收，就像忍大便的感觉一样，保持3~5秒，接着放松，重复进行。每次提肛和放松为1次。
提肛运动的适用人群：
一般人群： 大多数成年人都可以进行提肛运动，尤其是久坐的上班族、长时间开车的人等，通过提肛运动可以缓解盆底肌疲劳，预防盆底功能障碍。对于中老年人来说，提肛运动有助于改善控便能力，减少尿失禁等情况的发生。术后人群： 比如痔疮手术后的患者，在伤口恢复阶段适当进行提肛运动，可以促进局部血液循环，帮助伤口愈合，同时减轻肿胀和疼痛。但要注意在医生指导下，伤口完全愈合后再逐步增加提肛运动的强度。
提肛运动的注意事项：
频率和时间： 提肛运动不需要过于频繁，也不宜一次进行过长时间。一般建议每天早、中、晚各进行一次，每次10~15分钟左右。如果运动过程中感觉不适，应立即停止。避免错误方式： 不能为了追求效果而过度用力提肛，过度用力可能会导致盆底肌损伤。同时，提肛运动时要保持呼吸顺畅，不能憋气，吸气时放松肛门，呼气时收缩肛门。另外，经期女性、孕期女性（尤其是孕晚期）以及患有肛周急性感染性疾病的人群，要谨慎进行提肛运动，最好咨询医生后再决定是否适合进行。