关键点：提肛运动的步骤，包括准备排空尿液，选择舒适姿势，提放肛部肌肉收缩与放松的方式及时间，重复组数和每天次数；特别提示有做运动时注意配合呼吸，以及刚开始时可调整收缩时间待熟练后再延长。
一、提肛运动步骤
1.首先要准备排空尿液，这是进行提肛运动的前提条件。
2.然后选择一个让自己感觉舒适、放松的姿势，可以是坐位、站位或者平躺，以确保能更好地进行运动。
3.具体做法是：用力向上收缩肛门3-5秒左右，随后缓慢放松，放松10秒左右后再次用力收缩肛门3-5秒左右。如此重复2-3组，每组10-20次，并且每天早晚各做1次。
二、特别提示
1.在做提肛运动时，应当注意配合呼吸，也就是吸气时进行收缩，呼气时放松，这样能使运动更协调有效。
2.刚开始做提肛运动时，如果肛门收缩维持时间达不到要求，可以适当缩短收缩时间，但增加缩放次数，等熟练之后，再逐渐适当延长收缩时间，以达到更好的锻炼效果。
总结：提肛运动对于身体有一定益处，按照正确的步骤和方法进行，并遵循特别提示，能更好地发挥其作用。