晚上喝什么有助睡眠。首先要排除那些会干扰睡眠的饮料，比如浓茶和咖啡，它们具有兴奋作用，睡前绝对不能喝。以下是一些有助于睡眠的饮料：
一、牛奶：牛奶中的亮氨酸和微量元素有舒缓神经的功效，对助眠很有益处。但要喝温牛奶，不建议喝冰牛奶，且要适量，喝太多可能会因起夜而影响睡眠。不过对于乳糖不耐受的患者，牛奶会引发腹胀、腹泻，这种方法就不适合他们。
二、野酸枣：野酸枣有安神作用，可以煮水后饮用。
三、香蕉：香蕉有轻度的抗焦虑作用，在一定程度上也能助力睡眠。
其实食物助眠主要起的是辅助作用，日常生活中还应注意避免造成失眠的原因，不要过度用脑，不要熬夜，养成良好的睡眠习惯。睡觉前不要做任何与睡眠无关的事，可以听舒缓的音乐、泡脚等，让自己尽量放松，这些都有助于睡眠。
总结：晚上可选择喝牛奶、野酸枣水或吃香蕉来帮助睡眠，但食物助眠只是辅助，关键还在于日常保持良好习惯和避免失眠因素，睡前让自己放松。