生了孩子下面松弛是自然分娩后的常见情况，可通过日常锻炼等方式改善。具体如下：
一、生了孩子下面松弛的应对方法：
1.进行合适的产后康复操，比如可适当进行盆底肌锻炼，这有助于松弛的阴道回缩。
(1)盆底肌锻炼可增强盆底肌肉力量，促进阴道恢复紧致。
2.可以练习瑜伽，或者做些缩肛运动来改善。
(1)瑜伽中的一些体式能帮助增强相关部位肌肉力量。
(2)缩肛运动能有效锻炼盆底肌群。
3.可适当多吃富含蛋白质的食物，同时避免长时间卧床。
(1)蛋白质可为身体恢复提供营养支持。
(2)适当活动有利于身体恢复。
二、生完孩子的注意事项：
1.分娩后要注意休息，保证充足睡眠，避免重体力劳动和提重物。
(1)充足休息有助于身体恢复。
(2)防止因过度劳累或负重导致身体损伤。
2.要注重卫生，勤换内衣，保持外阴清洁。
(1)减少感染风险。
(2)保持外阴良好状态。
3.多吃水果蔬菜以及富含蛋白质的食物，不吃辛辣刺激性食物。
(1)为身体提供丰富营养。
(2)避免刺激性食物对身体产生不良影响。
总之，产后出现下面松弛可通过多种方式改善，同时生完孩子后在休息、卫生、饮食等方面都要多加注意，以促进身体恢复。