怀孕4个月时，胎儿的生长速度加快，孕妇需要摄入足够的营养物质来满足自身和胎儿的需求。以下是一些建议：
1.蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育的重要营养素，孕妇每天需要增加15克蛋白质的摄入量。可以选择鱼、肉、蛋、奶、豆类等富含优质蛋白质的食物。
2.铁：孕妇需要更多的铁来满足胎儿的需求，同时也可以预防贫血。可以选择红肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等富含铁的食物。
3.钙：钙是胎儿骨骼发育的重要营养素，孕妇需要增加钙的摄入量。可以选择奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等富含钙的食物。
4.叶酸：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素，孕妇需要在怀孕前3个月开始补充叶酸，怀孕后也需要继续补充。可以选择绿叶蔬菜、水果、豆类、谷类等富含叶酸的食物。
5.维生素：孕妇需要补充足够的维生素，如维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等。可以选择动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、奶制品、蔬菜、水果等富含维生素的食物。
6.水分：孕妇需要保持足够的水分摄入，以维持身体的正常代谢和胎儿的发育。可以选择白开水、果汁、牛奶、豆浆等。
总之，怀孕4个月时，孕妇需要注意饮食的均衡和多样化，摄入足够的营养物质，以确保自身和胎儿的健康。同时，也需要注意避免食用过多的高脂肪、高糖、高盐的食物，以及避免饮酒和吸烟等不良习惯。如果有任何疑问，建议咨询医生或营养师的意见。