怀孕三个月后，胎儿的生长速度加快，孕妇需要补充更多的营养物质。以下是一些建议：
1.蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育所必需的营养物质，孕妇可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等。
2.叶酸：叶酸是一种重要的维生素，有助于预防胎儿神经管缺陷。孕妇可以多吃一些富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果等，或者服用叶酸补充剂。
3.铁：铁是孕妇和胎儿所需的重要营养物质，孕妇可以多吃一些富含铁的食物，如红肉、动物肝脏、豆类等，或者服用铁补充剂。
4.钙：钙是孕妇和胎儿骨骼发育所必需的营养物质，孕妇可以多吃一些富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，或者服用钙补充剂。
5.维生素：孕妇还需要补充多种维生素，如维生素A、维生素D、维生素E等。孕妇可以多吃一些富含维生素的食物，如水果、蔬菜、动物肝脏等，或者服用维生素补充剂。
总之，孕妇在怀孕三个月后需要注意饮食的均衡和多样化，多吃一些富含营养物质的食物，同时注意补充叶酸、铁、钙等营养物质，以满足胎儿生长发育的需要。如果孕妇有特殊的营养需求或者健康问题，建议咨询医生或者营养师的建议。