早上能否空腹跑步减肥不能一概而论，一般来说，不建议早上空腹长时间、高强度跑步减肥。因为空腹时血糖水平较低，人体能量储备不足，跑步过程中可能会出现低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，严重时还可能影响心脏等重要器官的功能。
空腹跑步的风险隐患
血糖方面的风险： 经过一晚上的代谢，早上空腹时人体血糖处于相对较低的水平，跑步时身体消耗能量，会进一步使血糖降低。有研究表明，正常人空腹血糖一般在3.9 - 6.1mmol/L，空腹跑步超过30分钟，血糖可能会降到3.0mmol/L以下，就容易出现低血糖相关不适。心脏负担问题： 空腹时，体内交感神经兴奋性相对较高，心率会比正常状态下偏快。正常安静状态下心率一般是60 - 100次/分钟，空腹跑步时心率可能会升高到120次/分钟以上，加重心脏的负担，尤其对于本身有心脏基础疾病的人来说，风险更大。
合适的运动前准备
少量进食再运动： 如果想早上跑步减肥，可以在跑步前1 - 2小时吃点易消化的食物，比如喝一杯低糖牛奶、吃半根香蕉等。一杯200ml左右的低糖牛奶含有一定的碳水化合物和蛋白质，能为跑步提供少量能量，半根香蕉约含有20克左右碳水化合物，可在一定程度上避免空腹跑步时血糖过低。选择合适运动强度： 早上跑步减肥时，运动强度要适中。可以先从低强度开始，比如慢跑，速度控制在每分钟80 - 100米，持续15 - 20分钟，然后再根据身体适应情况逐渐增加强度，但一般不要超过40分钟高强度运动。
减肥的其他注意事项
结合饮食控制： 单纯靠跑步减肥效果可能有限，还需要配合饮食控制。每天摄入的总热量要低于消耗的热量，一般女性每天摄入热量可控制在1200 - 1500大卡，男性可控制在1500 - 1800大卡，同时要保证营养均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等，减少高油、高糖、高脂肪食物的摄入。长期坚持很重要： 减肥是一个长期的过程，不能期望通过一次早上跑步就达到明显效果。一般建议每周至少进行3 - 5次跑步运动，并且要长期坚持，同时结合其他运动方式，如游泳、瑜伽等，全方位促进减肥。