嗓子总感觉有东西堵着，可能是以下原因引起：
1.咽部疾病：如咽炎、扁桃体炎等，会导致咽部黏膜充血、肿胀，从而感觉有异物堵塞。此外，扁桃体肥大、悬雍垂过长等也可能引起类似症状。
2.喉部疾病：如喉炎、声带息肉、声带小结等，会导致喉部发声功能异常，同时也可能伴有喉部异物感。
3.食管疾病：如反流性食管炎、食管憩室等，胃酸反流刺激喉部，可能引起喉部异物感。
4.全身疾病：如内分泌失调、植物神经功能紊乱等，也可能导致喉部异物感。
5.心理因素：如焦虑、抑郁等情绪问题，可能引起躯体化症状，导致喉部异物感。
针对以上原因，可以采取以下措施：
1.保持良好的生活习惯：戒烟限酒，避免过度用嗓，保持口腔清洁，避免食用辛辣、刺激性食物。
2.治疗相关疾病：如咽炎、扁桃体炎等，需在医生的指导下使用抗生素等药物进行治疗；反流性食管炎等，需使用抑酸药、胃黏膜保护剂等进行治疗。
3.调整心理状态：保持积极乐观的心态，避免过度紧张、焦虑等不良情绪。
4.就医检查：如果喉部异物感持续时间较长或伴有其他症状，如声音嘶哑、呼吸困难等，应及时就医，进行喉镜等相关检查，以明确病因，并进行针对性治疗。
需要注意的是，以上内容仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以免延误病情。