根据上述需求，回答如下：
一、可能的原因
1.咽喉部疾病：如慢性咽炎、慢性扁桃体炎等，可导致咽喉部黏膜充血、肿胀，从而感觉有东西堵着。
2.胃部疾病：如反流性食管炎、慢性胃炎等，胃酸反流刺激咽喉部，也可引起类似症状。
3.心理因素：如焦虑、紧张、抑郁等情绪，可能导致自主神经功能紊乱，引起咽部异物感。
二、建议
1.及时就医：如果症状持续时间较长或伴有其他不适，如咽痛、咳嗽、呼吸困难等，应及时就医，进行相关检查，如喉镜、胃镜等，以明确病因。
2.调整生活方式：保持良好的生活习惯，如规律作息、避免熬夜、戒烟限酒、合理饮食等。
3.心理调节：学会放松心情，减轻压力，避免过度紧张和焦虑。
4.治疗原发病：如果是由于胃部疾病引起的，应积极治疗原发病；如果是由于心理因素引起的，可寻求心理医生的帮助。
需要注意的是，对于儿童和老年人，如果出现嗓子总感觉有东西堵着的症状，应尤其重视，及时就医，以排除咽喉部肿瘤等严重疾病的可能。