一、非药物治疗方法
（一）睡眠卫生习惯调整
1.规律作息
-对于不同年龄人群，都应保持固定的上床时间和起床时间。例如儿童，保证每天有相对固定的睡眠时间，有助于建立稳定的生物钟。成年人也应如此，即使在周末也尽量避免大幅改变作息时间，因为不规律的作息会干扰睡眠-觉醒周期，影响睡眠质量。
-一般来说，青少年每天需要7-9小时睡眠，成年人需要7-8小时睡眠，老年人可能需要5-7小时睡眠，但都应尽量维持规律的作息。
2.营造良好睡眠环境
-卧室应保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18-25℃较为适宜。对于儿童，要选择合适的床上用品，避免过软或过硬的床垫影响脊柱发育；对于老年人，要注意卧室的防滑等安全措施。
-可以使用窗帘、眼罩等营造黑暗环境，使用耳塞等降低外界噪音干扰。
3.避免睡前刺激
-睡前应避免剧烈运动，因为运动后身体处于兴奋状态，不易入睡。对于有运动习惯的人，可将剧烈运动安排在睡前3-4小时之前。
-减少咖啡因和尼古丁的摄入，咖啡因具有提神醒脑的作用，即使在下午或晚上少量摄入也可能影响睡眠，尼古丁同样会干扰睡眠过程。对于儿童和青少年，应严格避免接触含有咖啡因和尼古丁的饮品和物品；对于成年人，也应注意控制摄入量。同时，睡前应避免大量饮水，以免夜间频繁起夜影响睡眠连续性。
（二）心理行为治疗
1.认知行为疗法-失眠（CBT-I）
-认知调整：帮助患者识别和纠正与失眠相关的错误认知和信念。例如，有些失眠患者过度关注睡眠质量，担心失眠会带来严重后果，从而产生焦虑情绪，进一步加重失眠。通过心理辅导，让患者正确认识睡眠的正常波动，了解偶尔的失眠不会对健康造成重大影响。对于不同年龄的人群，认知调整的方式可能有所不同。儿童可能需要通过简单易懂的故事等方式进行认知引导；成年人则可以通过一对一的心理访谈等方式进行认知纠正。
-行为干预：包括刺激控制疗法和睡眠限制疗法等。刺激控制疗法是指只有在有睡意时才上床睡觉，床只用于睡眠和性生活，避免在床上进行阅读、看电视等其他活动。睡眠限制疗法是根据患者的睡眠效率来缩短卧床时间，逐渐增加有效睡眠时间。例如，计算睡眠效率（睡眠效率=实际睡眠时间/卧床时间×100%），如果睡眠效率低于85%，就适当减少卧床时间，随着睡眠效率的提高再逐渐增加卧床时间。这种方法对于各个年龄段的失眠患者都有一定效果，但需要专业人员指导实施。
二、药物治疗
（一）适用情况及药物选择原则
1.适用情况：当非药物治疗效果不佳时可考虑药物治疗，但需谨慎评估。对于一些急性失眠患者，短期使用药物可能是必要的；对于慢性失眠患者，在非药物治疗基础上可谨慎使用药物。
2.药物选择原则：根据患者的年龄、睡眠障碍类型等选择药物。例如，对于老年人，应优先选择对认知功能影响较小的药物；对于儿童，应尽量避免使用药物，除非是严重的睡眠障碍且非药物治疗无效，且在医生严格评估下谨慎选择。常用的助眠药物有苯二氮䓬类受体激动剂等，如唑吡坦等，但使用时需严格遵循医嘱，注意药物的适应证和禁忌证。
三、其他治疗方法
（一）光照疗法
1.原理及应用：光照疗法是利用不同波长的光来调节人体的生物钟。对于因生物钟紊乱导致睡眠障碍的人群，如倒时差的人群或夜班工作者等。早晨暴露于明亮的光线下可以帮助调整生物钟，使其与白天的作息同步。例如，倒时差时，在到达新的时区后，早晨尽早暴露在明亮的自然光下或人工光线下，每次持续15-30分钟，有助于调整睡眠-觉醒周期，改善睡眠。但对于患有眼部疾病等特殊人群，使用光照疗法需谨慎，应在医生指导下进行。
（二）运动疗法
1.运动对睡眠的影响及应用：适度的运动可以改善睡眠质量，但需注意运动时间。一般来说，有氧运动如散步、慢跑、游泳等有助于睡眠，但应避免在睡前3小时内进行剧烈运动。对于不同年龄人群，运动方式和强度有所不同。儿童每天应保证至少1小时的中等强度运动，如跳绳、踢毽子等，有助于晚上睡眠；成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可在白天进行；老年人可选择散步、太极拳等温和的运动方式，每天进行30分钟左右，也有助于改善睡眠，但要注意运动中的安全，避免摔倒等意外发生。