抑郁症患者可以通过合理饮食来辅助改善状况，像富含Omega-3脂肪酸的鱼类就是不错的选择，比如三文鱼，每周吃2-3次三文鱼，能为身体补充有益成分。
富含Omega-3脂肪酸的食物
三文鱼：三文鱼中富含丰富的Omega-3脂肪酸，这种物质有助于调节大脑神经递质，对改善情绪有一定帮助。一般建议每周食用2 - 3次三文鱼，每次食用量大概100 - 150克。沙丁鱼：沙丁鱼同样含有较多的Omega-3脂肪酸，它可以参与大脑细胞膜的构成，对维持大脑正常功能有积极作用。可以将沙丁鱼做成清蒸等简单的烹饪方式，方便食用。
富含维生素B的食物
全麦面包：全麦面包富含维生素B族，其中的维生素B6、B12等对神经系统的正常运作很重要。每天可以吃2 - 3片全麦面包，作为日常饮食的一部分。燕麦：燕麦也是维生素B的良好来源，它还含有膳食纤维，能缓慢释放能量，维持血糖稳定，间接有助于情绪的稳定。可以煮燕麦粥来食用，每天适量摄入。
富含色氨酸的食物
turkey（火鸡）：火鸡含有较多的色氨酸，色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素有助于改善情绪。可以适量食用火鸡来补充色氨酸，但要注意烹饪方式，避免过于油腻。鸡肉：鸡肉中也含有一定量的色氨酸，平时可以用鸡肉做一些清淡的菜肴，如白切鸡等，既能补充营养又对情绪有一定的调节作用。不过要注意，不要吃油炸等不健康的烹饪方式制作的鸡肉。需要注意的是，饮食调整只是辅助手段，不能替代正规的抑郁症治疗。如果抑郁症症状较为严重，一定要及时就医，遵循医生的综合治疗方案进行治疗。