抑郁患者可以通过饮食来辅助调节情绪，一些富含特定营养成分的食物对改善抑郁有帮助。比如富含Ω-3脂肪酸的鱼类，像三文鱼，每周吃2-3次，每次100-150克左右，有助于缓解抑郁症状。
富含Ω-3脂肪酸的鱼类：
三文鱼： 三文鱼是Ω-3脂肪酸的优质来源，这种脂肪酸能够影响大脑神经递质的传递，帮助稳定情绪。每周吃2 - 3次三文鱼，每次食用量保持在100 - 150克左右比较合适。沙丁鱼： 沙丁鱼同样含有丰富的Ω-3脂肪酸，它可以降低身体的炎症反应，而炎症与抑郁的发生有一定关联，经常吃沙丁鱼对改善抑郁情绪有一定益处。
富含维生素B的食物：
全麦面包： 全麦面包富含B族维生素，其中维生素B6、B12等对神经系统的正常运作很重要。人体缺乏B族维生素可能会影响神经递质的合成，进而引发抑郁情绪。每天可以吃2 - 3片全麦面包作为主食的一部分。燕麦： 燕麦也是B族维生素的良好来源，它还含有膳食纤维，能缓慢释放能量，使血糖保持稳定，间接有助于情绪的稳定。可以将燕麦煮成粥，每天食用一碗。
富含色氨酸的食物：
香蕉： 香蕉含有色氨酸，色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素有助于调节情绪，让人感到愉悦。每天吃1 - 2根香蕉，能为身体补充色氨酸。坚果： 比如杏仁、核桃等坚果，也含有较多的色氨酸。每天适量吃一小把坚果，像10 - 15颗左右的杏仁或者5 - 10颗核桃，对提升血清素水平有帮助，从而改善抑郁状态。