抑郁时可以通过饮食来辅助调节，有些食物对改善抑郁有帮助。比如富含色氨酸的食物就不错，色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素有助于稳定情绪。
富含色氨酸的食物：
坚果类：像杏仁，每100克杏仁中大约含有3.6克色氨酸。每天吃一小把杏仁，能为身体补充一定量的色氨酸。豆类：黑豆也是色氨酸的良好来源，每100克黑豆中色氨酸含量约为1.2克左右，平时可以用黑豆煮粥等。
富含Omega - 3脂肪酸的食物：
深海鱼类：比如三文鱼，每100克三文鱼中Omega - 3脂肪酸含量较为丰富，大约有2.7克。每周吃2 - 3次三文鱼，每次吃100克左右，有助于缓解抑郁情绪。亚麻籽：亚麻籽中富含Alpha - 亚麻酸，它在体内可以转化为Omega - 3脂肪酸，每100克亚麻籽中Omega - 3脂肪酸含量约为10克左右，可以将亚麻籽磨成粉加入酸奶中食用。
富含B族维生素的食物：
全谷物：像燕麦，每100克燕麦中B族维生素含量较为可观。B族维生素对神经系统的正常运作很重要，每天吃50克左右的燕麦片，用开水冲泡或者煮成粥都可以。深绿色蔬菜：菠菜就是典型的富含B族维生素的深绿色蔬菜，每100克菠菜中B族维生素含量能满足人体一定需求，平时可以清炒菠菜或者做菠菜汤等。