蛋白质偏低时，可以通过饮食来补充，像瘦肉、蛋类等都是不错的选择。一般来说，成年人每天通过饮食补充蛋白质，可参考每公斤体重1 - 1.2克的量来搭配食物。
肉类食物：优质蛋白的良好来源
瘦肉： 比如牛肉、猪肉、鸡肉等瘦肉部分，富含优质蛋白质。以每100克瘦牛肉为例，大约含有20克左右的蛋白质，而且其氨基酸组成与人体需要接近，容易被人体吸收利用。日常可以将瘦肉做成炒菜、炖汤等，方便又营养。鱼肉： 像鲈鱼、鲫鱼、鳕鱼等鱼肉，也是蛋白质的优质来源。鱼肉脂肪含量相对较低，其中的蛋白质易于消化。每100克鲈鱼大约含有18克蛋白质，常吃清蒸鱼等做法能很好地补充蛋白质。
蛋类食物：蛋白质含量高且优质
鸡蛋： 一个鸡蛋大约含有6 - 7克蛋白质，而且鸡蛋中的蛋白质氨基酸模式非常适合人体需要，是最常被选用的优质蛋白质来源。可以水煮蛋、煎蛋等，每天吃1 - 2个鸡蛋能补充不少蛋白质。鸭蛋： 鸭蛋的蛋白质含量也较高，每100克鸭蛋大约含有13克蛋白质，鸭蛋可以做成咸鸭蛋、鸭蛋汤等，也是补充蛋白质的好选择，但要注意咸鸭蛋含盐量较高，不宜过量食用。
豆类及豆制品：植物蛋白的丰富来源
黄豆： 每100克黄豆中蛋白质含量可达36克左右，黄豆可以用来制作豆浆、豆腐等。比如一杯200毫升的豆浆，大约含有蛋白质8克左右，经常饮用豆浆能补充植物蛋白。豆腐： 不同种类的豆腐蛋白质含量略有差异，像北豆腐每100克大约含有8克蛋白质，南豆腐每100克大约含有7克蛋白质。豆腐可以搭配各种蔬菜做成炒菜，如麻婆豆腐等，是素食者补充蛋白质的重要食物来源。
奶类及奶制品：方便的蛋白质补充途径
牛奶： 每100毫升牛奶大约含有3克蛋白质，每天喝300 - 500毫升牛奶，就能补充9 - 15克蛋白质。可以直接饮用牛奶，也可以用牛奶制作酸奶等奶制品，酸奶在补充蛋白质的同时，其中的益生菌还有助于肠道健康。奶酪： 奶酪是经过浓缩的奶制品，蛋白质含量较高，每100克奶酪大约含有25克蛋白质左右，但奶酪含盐量和脂肪含量相对较高，食用时要注意适量。