蛋白质偏低时，可以通过调整饮食来补充，像瘦肉、鱼类等都是不错的选择。一般来说，成年人每天通过饮食补充20~30克优质蛋白质较为理想。
动物性食物补充
肉类：瘦肉是很好的蛋白质来源，比如每100克猪瘦肉中约含有20克左右的蛋白质，经常吃瘦肉能有效补充蛋白质。而且瘦肉烹饪方式多样，煎、炒、炖都可以。鱼类：常见的鳕鱼，每100克鳕鱼中蛋白质含量约为20.4克，多吃鳕鱼能补充蛋白质，清蒸鳕鱼清淡又营养。
植物性食物补充
豆类：黄豆是植物性蛋白质的优质来源，每100克黄豆中蛋白质含量能达到36克左右，用黄豆制作豆浆、豆腐等都是很好的补充方式。比如一杯200毫升的豆浆大约含有8克左右的蛋白质。坚果类：杏仁也是富含蛋白质的坚果，每100克杏仁中蛋白质含量约为21克，每天吃几颗杏仁能辅助补充蛋白质，但要注意不要一次吃太多，以免热量过高。
奶制品补充
牛奶：牛奶是大家熟知的蛋白质来源，每100毫升牛奶中约含有3克蛋白质，每天喝300~500毫升牛奶，就能补充9~15克蛋白质，而且牛奶容易被人体吸收。酸奶：酸奶不仅含有蛋白质，还含有益生菌，每100克酸奶中蛋白质含量约为3克左右，适量喝酸奶也能帮助补充蛋白质，同时对肠道健康有益。