膝盖肿了的消肿方法主要取决于引起肿胀的原因。引起膝盖肿胀的原因众多，常见的有膝关节运动损伤、骨关节炎等。具体如下：
一、膝关节运动损伤：
1.若膝关节肿胀是因健身、长跑、登山等过程中的膝关节损伤所引发，此时应及时停止运动。
2.尽快进行局部冷敷处理，比如用毛巾包裹冰块或用矿泉水瓶装冰块后进行局部冰敷，这对消除膝关节肿胀很有帮助。
3.部分患者需采用局部加压包扎，这要根据膝关节肿胀程度和损伤情况来定。如果肿胀不是特别明显，损伤不严重，韧带相对完整，不存在韧带骨折等基本状况，那么通常不需要加压包扎；而如果损伤严重且韧带不完整，则需要使用加压包扎。
二、骨关节炎：
1.若是骨关节炎导致的肿胀，如骨关节病滑膜炎以及一些类风湿性关节炎等，可采取局部制动并注意保暖。
2.一般可在医生指导下服用口服非甾体抗炎镇痛药物，例如双氯芬酸钠缓释片、布洛芬片等。
总之，当膝盖肿胀时，要根据具体病因选择合适的消肿方法，必要时应及时就医，在医生的指导下进行规范治疗。