膝盖摔肿了，可以通过早期冷敷、后期热敷等方式来帮助消肿。一般在受伤后的24小时内，建议进行冷敷。
早期冷敷方法
冷敷时间：受伤后的24 - 48小时内，每隔1 - 2小时冷敷15 - 20分钟。冷敷方式：可以用冰袋包裹毛巾后敷在膝盖肿胀处，这样能收缩血管，减少局部出血和肿胀。要注意不能直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。
后期热敷时机
热敷时间：受伤48小时后，肿胀情况如果没有继续加重，就可以开始热敷。热敷方式：可以用温热的毛巾或者热水袋敷在膝盖肿处，温度保持在40 - 50摄氏度左右，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进血液循环，帮助消肿化瘀。
药物辅助消肿
非甾体抗炎药：像布洛芬凝胶这类外用的非甾体抗炎药，能起到消炎止痛、辅助消肿的作用。不过如果皮肤有破损就不能用了。口服药物：如果疼痛肿胀比较明显，在医生指导下可以考虑口服一些活血化瘀的中成药，比如三七片等，但要注意孕妇等特殊人群使用需谨慎。
抬高患肢
抬高姿势：在休息的时候，尽量把膝盖抬高，高于心脏水平。这样有利于血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫个枕头或者靠垫，让膝盖保持抬高状态，每次抬高半小时左右，每天多做几次。