膝盖摔伤后肿了，可采取以下方法消肿止痛：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤膝盖。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15~20分钟，每天数次。冷敷可收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎肿胀部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可提供一定的支撑，减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀。如果肿胀严重，医生可能会建议注射药物。
6.物理治疗：在医生指导下，可进行适当的物理治疗，如超短波、超声波等，促进恢复。
7.就医：如果肿胀持续不消退、疼痛加剧、出现活动受限等情况，应及时就医，可能需要进一步检查和治疗，如X光、磁共振成像（MRI）等，以排除骨折等严重损伤。
需要注意的是，在恢复期间，应避免剧烈运动和长时间站立，保持膝盖的稳定和舒适。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。