膝盖摔伤后肿了，可采取以下方法消肿：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤膝盖。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎肿胀部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可提供一定的压力，减少肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的指导下使用止痛药物（如布洛芬）和活血化瘀的药物（如云南白药）。
6.物理治疗：在肿胀消退后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进恢复。
7.观察病情：如果肿胀持续加重、疼痛剧烈、出现活动受限等症状，应及时就医，可能需要进一步的检查和治疗，如X光、磁共振成像（MRI）等，以排除骨折等严重情况。
8.康复训练：在恢复期间，进行适当的康复训练，如屈伸活动、肌肉力量训练等，有助于恢复膝盖的功能。
需要注意的是，每个人的伤势不同，治疗方法应根据具体情况而定。在处理膝盖摔伤肿胀时，如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医，以便获得更专业的建议和治疗。同时，预防膝盖受伤也很重要，可通过加强锻炼、注意防护等方式降低受伤的风险。