对于防止晚上遗精，以下是一些建议：
1.保持良好的生活习惯：避免过度劳累、熬夜、长时间久坐等，保持充足的睡眠和适当的运动。
2.注意饮食健康：避免食用辛辣、刺激性食物，多吃一些富含锌、维生素等营养物质的食物，如海鲜、瘦肉、蛋类、蔬菜等。
3.避免过度性刺激：减少色情内容的刺激，避免过度自慰或性生活。
4.注意个人卫生：保持外生殖器的清洁，避免感染。
5.调整心态：避免过度紧张、焦虑等情绪，保持心情愉悦。
6.中医调理：一些中医方法，如按摩、针灸、中药调理等，也可以在一定程度上帮助防止晚上遗精。
需要注意的是，如果遗精问题严重或持续时间较长，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。