怀孕便秘时可以多吃一些富含膳食纤维的食物来缓解，一般来说，每天摄入25~30克膳食纤维比较合适。
富含膳食纤维的食物
全谷类食物： 像燕麦、糙米等都是不错的选择。燕麦中含有丰富的β - 葡聚糖，每100克燕麦大概能提供10克左右的膳食纤维。可以将燕麦煮成粥，每天吃一碗，能帮助增加肠道蠕动。糙米比精米保留了更多的营养成分和膳食纤维，煮饭时可以适当加入一些糙米，增加食物中的纤维含量。新鲜蔬菜： 菠菜就是很好的选择，每100克菠菜大约含有2.2克膳食纤维。可以清炒菠菜或者做菠菜汤，每天保证吃300~500克的新鲜蔬菜。还有西兰花，每100克西兰花的膳食纤维含量也比较可观，能达到1.6克左右，可以用来炒菜或者凉拌，为肠道提供充足的膳食纤维。新鲜水果： 苹果是个经典的选择，一个中等大小的苹果大约含有2.4克膳食纤维。可以在每天饭后吃一个苹果，既能补充维生素，又能增加膳食纤维摄入。香蕉也是不错的，每100克香蕉含有约2.6克膳食纤维，不过要注意，血糖高的孕妇要适量食用。
有助于促进肠道蠕动的饮品
白开水： 孕妇每天至少要喝1500~2000毫升的白开水。清晨起床后喝一杯500毫升左右的温开水，能刺激肠道蠕动，促进排便。平时也可以少量多次地喝水，不要等到口渴了才喝。蜂蜜水： 可以在早上空腹喝一杯温蜂蜜水，蜂蜜中含有一些酶类物质和果糖，能起到一定的润肠通便作用。但要注意，蜂蜜不能用热水冲泡，以免破坏营养成分，一般用40℃左右的温水冲泡比较合适，而且每天饮用不宜过量，一小杯即可。
其他生活方式调整
适量运动： 孕妇可以进行一些温和的运动，比如每天散步20~30分钟。散步能促进肠道蠕动，帮助改善便秘情况。在空气清新的地方，慢慢踱步，不仅对肠道有好处，还能增强孕妇的体质。养成良好排便习惯： 尽量每天在固定的时间去厕所尝试排便，比如早餐后半小时，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养肠道的排便反射。每次排便时间不宜过长，控制在5~10分钟内，避免久蹲导致腹压增加，加重痔疮等问题。