便秘是指排便频率减少，一周内排便次数少于2-3次，或者排便困难、粪便干结。一般来说，正常成年人每天排便1-2次或每1-2天排便1次，而便秘患者的排便往往达不到这个频率，且粪便干燥坚硬。
便秘的常见原因
饮食因素： 如果日常饮食中膳食纤维摄入不足，比如蔬菜、水果、全谷类食物吃得少，就容易引发便秘。像每天膳食纤维摄入量低于25克，就可能增加便秘风险。另外，饮水过少也会导致大便干结，从而引起便秘。生活习惯： 缺乏运动也是导致便秘的常见原因。长期久坐不动，会使肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，就容易造成便秘。还有排便习惯不好，比如经常抑制便意，也会打乱肠道的排便节奏，引发便秘。疾病因素： 一些疾病也会导致便秘，比如肠道肿瘤会引起肠道狭窄，影响粪便通过；甲状腺功能减退症患者由于甲状腺激素分泌不足，代谢减慢，也容易出现便秘情况。
便秘的自我判断方法
观察排便次数： 像前面说的，正常是一周2-3次以上，如果明显少于这个次数，就要考虑便秘可能。比如一周排便次数少于2次，且持续一段时间，那很可能就是便秘了。看粪便性状： 如果粪便干结、坚硬，像羊粪蛋一样，那也提示可能存在便秘。另外，排便时感觉费力，有排便不尽感，也是便秘的常见表现。
缓解便秘的非药物方法
调整饮食： 增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜，像菠菜、芹菜等，每天可以吃500克左右的蔬菜；水果也不能少，每天吃200-300克的水果，比如苹果、香蕉等。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少喝1500-2000毫升的水。养成良好生活习惯： 坚持适量运动，比如每天进行30分钟左右的有氧运动，像快走、慢跑等，能促进肠道蠕动。还要养成良好的排便习惯，每天尽量在固定时间去排便，不管有没有便意，都去厕所蹲一蹲，培养排便反射。