便秘是指排便次数减少，每周排便少于3次，同时伴有排便困难、粪便干结的一种常见病症。一般来说，正常人每天排便1-2次或每1-2天排便1次，而便秘患者的排便频率明显低于这个标准。
便秘的常见原因
饮食因素： 如果日常饮食中膳食纤维摄入不足，比如蔬菜、水果、全谷类食物吃得少，就容易引发便秘。像成年人每天建议摄入25-30克膳食纤维，但很多人实际摄入量远低于这个数值。另外，喝水过少也会让大便干结，难以排出。生活习惯： 缺乏运动也是导致便秘的常见原因。长期不运动，肠道蠕动会减慢，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，就容易造成便秘。还有，没有养成良好的排便习惯，比如经常刻意忍便，也会打乱肠道的排便节律，引发便秘。疾病因素： 一些疾病也会引起便秘，比如肠道疾病中的肠梗阻、肠粘连等，会阻碍粪便的通过；内分泌及代谢性疾病，像甲状腺功能减退症，由于甲状腺激素分泌不足，会使肠道蠕动减慢，从而导致便秘；神经系统疾病，如脑卒中、截瘫等，会影响排便的神经调节，导致排便困难。
便秘的表现形式
排便困难型： 表现为排便时费力，需要很长时间才能排出粪便，有的人甚至需要借助手纸抠挖等方式才能排便。而且排出的粪便干结，呈羊粪状。排便次数减少型： 就是每周排便次数少于3次，并且排便感觉不顺畅，即使有便意，排便也比较困难。混合型： 既有排便次数减少，又有排便困难的情况，同时粪便干结。
如何预防便秘
调整饮食： 增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜，像菠菜、芹菜、西兰花等，水果可以选择苹果、香蕉、梨等，全谷类食物如燕麦、玉米等也应适当多吃。同时，保证每天充足的水分摄入，成年人每天至少饮用1500-2000毫升水。养成良好生活习惯： 每天坚持适量运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，每次运动30分钟左右，每周至少运动5天。还要养成定时排便的习惯，每天固定一个时间去厕所尝试排便，不管有没有便意，都坚持几分钟，慢慢建立起肠道的排便反射。积极治疗疾病： 如果患有可能引起便秘的疾病，如甲状腺功能减退症等，要积极配合医生治疗原发病，控制病情，从而预防便秘的发生。