跑步时选择变速跑通常减肥效果很好。具体来说，跑步过程中可以交替进行小跑、快跑、倒着跑等无规律的变速，这样人体就难以适应跑步规律，从而能消耗大量体内脂肪，同时还能起到调节情绪、降低食欲等作用，进而使身体更易降低脂肪以达到减肥目的。进行减肥要合理健康，不可过度运动，也不能盲目，饮食应以低脂低热量为主，多进行中等及低强度运动，这样能持续更长时间，增加机体耗氧量，利于能量代谢，同时要避免剧烈运动。若减肥跑完步后出现任何不适，需及时就医检查，以免延误病情。
一、变速跑的方式：
1.可以进行小跑。
2.可以进行快跑。
3.可以倒着跑。
二、变速跑的好处：
1.人体不会适应规律，能消耗大量脂肪。
2.能调节情绪。
3.能降低食欲。
三、减肥的注意事项：
1.要合理健康，不能过度运动和盲目减肥。
2.饮食要低脂低热量。
3.多进行中等及低强度运动，避免剧烈运动。
四、不适的处理：
减肥跑完步后若有不适要及时就医检查。
总之，跑步选择变速跑能较好地达到减肥效果，但要注意减肥的方式方法以及跑完步后的身体反应，确保减肥过程安全且有效。