要实现减肥效果，首先要保证足够的跑步时长并保持正确的跑步姿势。
一、跑步时长：
1.跑步属于中低强度的有氧运动，在减肥方面效果显著。通常情况下，跑步一小时大约可消耗500大卡热量。
2.至少要跑步40分钟，因为40分钟后糖被消耗完才会开始消耗脂肪。若要彻底耗尽体内的糖，则大概需要三小时。
3.跑步应循序渐进，依据自身情况选择合适的强度，逐步提升身体素质，坚持下去方能提高燃脂效率。
二、跑步姿势：
1.要保持头和肩部稳定，头需正对前方，不能前探，肩膀适度放松，不可含胸和耸肩。
2.摆臂主要以肩为轴，左右动作幅度不超身体中线，肘关节呈90度。
3.躯干不能左右摇晃，跑步时要注意髋部的转动与放松，腰部保持直立。
同时要切记，不能空腹跑步，以免影响肠胃，也不要挑战极限，否则容易导致伤病出现。
总之，要通过跑步达到减肥目的，就必须重视跑步时长和姿势等方面，并且避免一些不当行为。