女人月经来了肚子疼可采取多种方法缓解，包括：
一、改善饮食：月经期间的女人要注重饮食，避免食用辛辣刺激性食物以及生冷食物，例如辣椒、麻辣烫、冰淇淋等，应适量进食较为清淡的食物，像小米粥、山药粥等，同时要适量饮用热水，这样有助于缓解肚子疼的症状。
二、热敷：月经来了肚子疼时可适当进行热敷，热敷能够促进血液循环，还可以疏通经络，起到活血化瘀的作用，有益于促进经血排出，对于缓解肚子疼有一定效果。
三、服用药物：若月经来了肚子疼经改善饮食和热敷后无明显效果，需及时前往医院就诊，在医生指导下服用复方元胡止痛片、布洛芬片、八味痛经颗粒等药物进行治疗，可缓解相关症状。
总结概况提示：女人月经来了肚子疼可通过上述多种方式来改善，饮食调整很重要，热敷可辅助缓解，若情况严重则需药物治疗，应根据具体情况选择合适的方法。