心里发慌难受的原因有很多，以下是一些常见的原因和建议：
1.心律失常：这是最常见的原因之一。心律失常可以导致心跳过快、过慢或不规律，从而引起心慌难受。如果症状持续时间较长或伴有其他症状，如头晕、呼吸困难等，应及时就医，进行心电图等检查，以确定病因并接受治疗。
2.焦虑和压力：长期处于紧张、焦虑或压力状态下，可能会导致自主神经功能紊乱，引起心慌难受。深呼吸、放松训练、心理疏导等方法可以帮助缓解焦虑和压力。
3.低血糖：饥饿、过度运动或糖尿病患者注射胰岛素后，可能会出现低血糖症状，如心慌、手抖、出汗等。及时补充糖分可以缓解症状。
4.贫血：贫血时，心脏需要更努力地工作来输送氧气，可能会导致心慌难受。补充铁剂、维生素B12等营养素可以治疗贫血。
5.心脏疾病：如冠心病、心肌病、心肌炎等，都可能导致心慌难受。如果同时伴有胸痛、呼吸困难等症状，应立即就医。
6.其他原因：甲状腺功能亢进、肺部疾病、药物副作用等也可能引起心慌难受。
如果出现心里发慌难受的症状，可以采取以下措施：
1.休息：立即停止当前活动，找一个安静、舒适的地方休息。
2.放松：通过深呼吸、冥想、听轻音乐等方式放松身心。
3.补充水分：喝一些水，避免脱水。
4.观察症状：注意观察症状的持续时间、频率和伴随症状的变化。
5.就医：如果症状持续不缓解或伴有其他严重症状，应及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，每个人的情况都不同，如果心里发慌难受的症状频繁出现或严重影响生活质量，应及时就医，进行全面的身体检查和评估，以确定病因并采取相应的治疗措施。同时，保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动、减少压力等，有助于预防和缓解心慌难受的症状。