不同的运动状态下，心率的合适范围是不同的，以下是一些常见运动的心率范围及如何根据个人情况确定合适的运动强度和心率的建议：
1.有氧运动：如快走、慢跑、游泳等
目标心率范围：一般为最大心率的60%至80%。最大心率可以通过220减去年龄来估算。
如何确定合适的运动强度和心率：可以使用心率监测器或运动手环来实时监测心率，也可以通过自我感觉来判断，如微微出汗、能够舒适地对话但不能唱歌。
2.无氧运动：如短跑、举重、高强度间歇训练等
目标心率范围：一般为最大心率的80%至90%。
如何确定合适的运动强度和心率：无氧运动需要更高的强度和心率，但也需要注意避免过度疲劳和受伤。建议在专业教练的指导下进行，以确保安全和效果。
3.老年人和有基础疾病的人群
目标心率范围：一般为最大心率的50%至70%。
如何确定合适的运动强度和心率：由于老年人和有基础疾病的人群身体机能下降，运动时需要更加谨慎。建议在医生或专业教练的指导下进行运动，并根据个人身体状况进行适当的调整。
需要注意的是，以上只是一些参考建议，每个人的身体状况和运动能力不同，因此需要根据个人情况进行适当的调整。在运动前，最好进行身体检查，咨询医生或专业教练的意见，以确保运动的安全性和有效性。