中暑了首先要尽快脱离高温环境，转移到通风阴凉处。如果是轻度中暑，可通过休息、补水等缓解。一般来说，轻度中暑者及时处理后，短时间内就能有所好转。
迅速脱离高温环境
立即转移： 发现有人中暑，要马上将其转移到通风良好、阴凉的地方，比如室内、树荫下等。如果是在户外工作或活动时发生中暑，要尽快让中暑者离开高温作业场所或阳光直射区域。
进行初步现场处理
散热降温： 可以用湿毛巾擦拭中暑者的额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位，帮助散热。也可以让中暑者喝一些清凉的饮品，如淡盐水，补充流失的水分和盐分，但注意不要一次喝太多，少量多次饮用。如果中暑者意识清楚，还可以让其解开衣物，加快散热。
及时就医评估
严重情况需送医： 如果中暑者出现高热（体温超过 38.5℃）、意识模糊、抽搐等严重症状，应立即拨打急救电话，送往医院进行进一步救治。在转运过程中，要继续采取降温措施，比如用冰袋等冷敷中暑者的头部、颈部等部位。医生可能会根据情况采取静脉补液等治疗措施，纠正中暑引起的水电解质紊乱等问题。
预防中暑很重要
提前做好准备： 在高温天气下，要注意做好预防中暑的措施。比如外出时涂抹防晒霜、戴遮阳帽、打遮阳伞，尽量避免在正午时段外出。长时间在高温环境中工作的人，要定时补充水分，工作场所要配备防暑降温设备，如风扇、空调等。老年人、儿童、孕妇以及有慢性疾病的人群在高温天气更要注意防暑，尽量减少在高温时段外出活动。