中暑了首先要尽快脱离高温环境，转移到通风阴凉处。如果是轻度中暑，可通过自身调节慢慢恢复。比如迅速解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温等。
如何快速脱离高温环境
转移至阴凉处：发现有人中暑，应立即将其转移到通风良好、阴凉的地方，比如室内有空调的房间，或者树荫下等。尽快让中暑者平卧，减少体力消耗。解开衣物散热：松开中暑者的衣领、腰带等束缚身体的衣物，使空气能够更好地流通，帮助散热。
轻度中暑如何处理
补充水分：让中暑者少量多次饮用淡盐水或含有电解质的饮品，比如每500毫升水中加入1.7克盐，以补充因出汗流失的电解质。一般每次饮用100 - 200毫升，每隔15 - 20分钟喝一次。物理降温持续：继续用湿毛巾擦拭中暑者的额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位，帮助降低体温，也可以使用风扇或空调辅助降温，但要注意避免直吹导致感冒。
重度中暑的紧急应对
呼叫急救：如果中暑者出现高热（体温超过38.5℃）、昏迷、抽搐等重度中暑症状，应立即拨打急救电话，如120。在等待急救人员到来的过程中，要持续进行物理降温，比如用冰袋（用毛巾包裹后）敷在中暑者的额头、颈部等部位。避免随意移动：如果中暑者意识不清，不要随意搬动，要将其头部偏向一侧，防止呕吐物堵塞气道，保持呼吸道通畅。
中暑后的后续注意事项
休息观察：即使经过初步处理后中暑症状有所缓解，也需要让中暑者充分休息，一般建议休息1 - 2天。同时要密切观察中暑者的身体状况，如果出现持续头痛、头晕、恶心、呕吐等不适症状，应及时就医复查。饮食调整：中暑后饮食要清淡，多吃一些易消化的食物，如米粥、面条等，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肠胃负担。可以适当多吃一些富含维生素的蔬菜水果，如西红柿、橙子等，帮助身体恢复。