初三的女生想要快点长高，首先要保证充足的营养摄入。每天应摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼虾、豆类等，还要多吃富含钙的食物，比如牛奶，每天最好能喝300 - 500毫升的牛奶，同时也要摄入富含维生素的蔬菜水果，保证营养均衡。
睡眠方面很重要
睡眠时长： 每天要保证8 - 10小时的睡眠时间。因为生长激素在睡眠中分泌旺盛，尤其是深睡眠阶段，所以充足的睡眠有助于长高。晚上尽量在10点前入睡，让身体有足够的时间分泌生长激素来促进骨骼生长。睡眠姿势： 睡觉的时候尽量保持平躺的姿势，这样可以让骨骼处于自然伸展的状态，避免不良姿势影响骨骼的正常发育。
运动锻炼不能少
适合的运动： 可以选择跳绳、打篮球、游泳等运动。跳绳是个不错的选择，每天坚持跳15 - 20分钟，有助于刺激骨骼生长板；打篮球时，跳跃动作能拉伸骨骼，促进长高；游泳则是全身性的运动，对骨骼的拉伸和肌肉的锻炼都有好处。运动频率： 每周至少进行3 - 4次运动，每次运动时间保持在30分钟以上，让身体得到充分的锻炼来促进长高。
生活习惯要良好
避免不良习惯： 要尽量少喝碳酸饮料，因为碳酸饮料中的成分可能会影响钙的吸收，不利于长高。同时，要减少久坐的时间，学习一段时间后要起来活动活动，促进血液循环，利于骨骼健康。阳光照射： 每天要保证有1 - 2小时的阳光照射时间。阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，而维生素D有助于钙的吸收，对骨骼生长很有帮助。比如在天气晴朗的时候，可以在户外散步、跑步，让身体接受阳光照射。