长智齿牙龈肿痛可能是智齿冠周炎引起的，以下是一些缓解方法：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷和温水刷牙，避免刺激牙龈。使用漱口水可以帮助清洁口腔，减少细菌滋生。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的牙龈上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.药物治疗：可以口服止痛药（如布洛芬）来缓解疼痛。如果有炎症，可以使用抗生素（如甲硝唑）来治疗。但请在医生的指导下使用药物。
4.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，影响进食和生活，或者出现发热等症状，应及时就医。医生可能会进行局部冲洗、上药，或者进行拔牙等治疗。
5.饮食调整：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬的食物，以免刺激牙龈。多吃富含维生素C和维生素D的食物，有助于促进牙龈的恢复。
6.注意休息：保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，有助于提高身体免疫力。
此外，长智齿后要注意定期口腔检查，以便及时发现问题并采取相应的治疗措施。同时，保持良好的口腔卫生习惯对于预防牙龈肿痛的发生也非常重要。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医。