智齿牙龈肿痛通常是由于智齿生长受阻，导致牙龈发炎引起的。以下是一些缓解智齿牙龈肿痛的方法：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷轻柔地刷牙，使用含氟牙膏，避免刺激牙龈。使用牙线、漱口水等辅助清洁工具，保持口腔清洁。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿痛。
3.药物治疗：可以口服止痛药（如布洛芬）和消炎药（如甲硝唑）来缓解疼痛和炎症。按照医生的建议使用药物。
4.饮食调整：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬、粗糙的食物，以免加重疼痛。多吃清淡、易消化的食物，多喝水，保持口腔湿润。
5.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，影响正常生活，或出现发热、面部肿胀等症状，应及时就医。医生可能会进行局部冲洗、上药，或根据情况进行拔牙等治疗。
6.定期口腔检查：定期到口腔科进行检查，及时发现和处理智齿问题，避免病情进一步加重。
需要注意的是，以上方法只能缓解症状，不能根治智齿牙龈肿痛。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行更专业的治疗。此外，在智齿生长过程中，应注意保持良好的口腔卫生，避免食用过多甜食，定期进行口腔检查，以预防口腔疾病的发生。