长智齿牙龈肿痛，可采取以下方法缓解。
1.局部冲洗：使用双氧水、生理盐水对智齿牙龈进行冲洗，清除龈袋内的食物残渣、炎性分泌物等，以减轻牙龈肿痛。
2.药物治疗：在医生的指导下，使用具有抗菌作用的含漱液，如氯己定含漱液等，也可口服甲硝唑、阿莫西林等抗生素，以缓解炎症。
3.切开引流：如果牙龈肿痛严重，形成了脓肿，需要在局麻下进行切开引流，以排出脓液，缓解症状。
4.拔牙：如果智齿位置不正，或无法完全萌出，容易导致智齿冠周炎反复发作，此时需要将智齿拔除。
此外，在长智齿期间，应注意保持口腔卫生，饭后及时漱口，避免食用辛辣、刺激性食物，以免加重牙龈肿痛。如果牙龈肿痛症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。