长智齿牙龈肿痛，可采取以下方法缓解。
1.局部冲洗：使用双氧水和生理盐水对智齿周围进行冲洗，清除食物残渣、细菌和炎性物质，可减轻牙龈肿痛。
2.上药：在牙龈肿痛处涂抹碘甘油，具有消炎、收敛、止痛的作用。
3.口服药物：疼痛剧烈时，可口服布洛芬等止痛药缓解疼痛。同时，可口服甲硝唑、阿莫西林等抗生素，消除炎症。
4.冠周龈瓣切除术：如果智齿位置不正，牙龈瓣覆盖在智齿表面，容易导致食物残留和细菌滋生，引起牙龈肿痛。可在局麻下进行冠周龈瓣切除术，切除覆盖在智齿表面的牙龈瓣，以暴露智齿。
5.拔除智齿：如果智齿经常引起牙龈肿痛，且无法保留，可在炎症消退后拔除智齿。
需要注意的是，以上方法仅供参考。在使用药物治疗时，应遵循医生的建议，按照说明书的剂量和使用方法服用。如果牙龈肿痛症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。此外，在长智齿期间，应注意保持口腔卫生，早晚刷牙，饭后漱口，避免食用辛辣、刺激性食物。