减掉双下巴的肉可通过以下几种方式：首先是调整饮食结构，其次是进行针对性锻炼，必要时还可选择抽脂手术。
一、调整饮食结构：
在饮食方面，可以多进食新鲜的蔬菜和水果，这样能补充维生素，且不会促使脂肪增长。同时，要尽量避免食用高热量高脂肪的食物，比如油炸类、烧烤类等。
二、针对性锻炼：
1.下巴抬升运动：通过反复进行下巴的抬起和放下动作，来锻炼下巴部位的肌肉。
2.拍打运动：轻轻拍打下巴及周边区域，有助于促进血液循环和脂肪代谢。
3.咀嚼运动：增加咀嚼动作的频率，可锻炼相关肌肉。
4.跳绳、游泳、跑步等全身性运动：结合饮食结构的调整，长期坚持通常能够帮助减掉下巴的肉。
三、抽脂手术：
若经过长时间努力仍未改善，可选择正规医院进行抽脂手术。其是利用真空负压的原理，抽出下巴内多余的脂肪，从而达到快速瘦下巴的目的。大概费用为5000～8000元，效果通常能维持5～10年。
总之，想要减掉双下巴的肉，可以根据自身情况选择合适的方法，综合运用这些方式往往能取得较好的效果。