要减少做梦，可以从生活习惯、睡眠环境和心理调节等方面入手。一般来说，保持规律的作息时间，每晚保证7~8小时的充足睡眠，有助于减少做梦。
生活习惯调整
规律作息： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持能让生物钟稳定，减少做梦情况。白天也不要过长时间午睡，不然可能打乱夜间睡眠节奏。适度运动： 白天可以进行适量运动，像散步、慢跑等，但要注意别在临近睡觉前剧烈运动。因为运动能消耗多余精力，不过睡前2小时内别运动，以免大脑兴奋影响睡眠和做梦。
睡眠环境营造
安静舒适的环境： 卧室要保持安静，温度适宜，一般18~25℃比较好，湿度50%~60%也合适。可以使用遮光窗帘阻挡外界光线，还能放些轻柔的白噪音，比如风扇声、雨声等，帮助屏蔽干扰，让人更易进入深度睡眠，减少做梦。选择舒适寝具： 床垫要软硬适中，枕头高度合适，让身体处于放松状态。好的寝具能提升睡眠质量，降低做梦几率。
心理状态调节
缓解压力： 日常通过冥想、深呼吸来放松。比如每天花10~15分钟冥想，专注呼吸，清空杂念；或者睡前做几次深呼吸，吸气4秒、呼气6秒，能让身心平静，减轻压力，从而减少因压力大导致的多梦。避免睡前刺激： 睡前别看惊悚、激烈的电影、小说等，也别和人争吵、有激烈情绪波动。这些都会让大脑处于兴奋活跃状态，进而增加做梦可能性。