要减少做梦，可以从生活习惯调整等多方面入手。一般来说，保持规律的作息时间，每天保证7~8小时的充足睡眠，有助于减少做梦情况的发生。
生活习惯调整方面
作息规律： 尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，比如晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，让身体形成固定的生物钟，这样能让睡眠更加平稳，减少做梦。避免睡前刺激： 睡前1小时内不要剧烈运动，也不要看情节过于紧张刺激的电影、书籍等。因为这些会让大脑处于兴奋状态，容易导致多梦。比如睡前看悬疑恐怖片，很可能会在睡眠中梦到相关场景。
心理状态调节方面
缓解压力： 日常生活中要学会释放压力，比如通过适当的运动来减压，像每天进行30分钟左右的慢跑，能让身体分泌内啡肽，帮助放松身心。也可以通过冥想的方式，每天花15~20分钟进行冥想，集中注意力，排除杂念，让心情平静下来，从而减少因压力大导致的多梦。保持心态平和： 避免过度焦虑和紧张，遇到事情要以平和的心态去面对。可以通过听轻柔的音乐来舒缓情绪，比如听一些古典音乐或者自然音效的音乐，让自己的心情慢慢放松，进而减少做梦的频率。
饮食方面注意
合理饮食： 睡前不要吃得过饱或者饥饿。如果睡前吃得过饱，胃肠需要消化食物，会影响睡眠质量，容易导致多梦；如果睡前饥饿，也可能会影响睡眠，进而出现做梦增多的情况。晚餐可以选择清淡易消化的食物，比如小米粥、蔬菜沙拉等，避免吃油腻、辛辣的食物，像油炸食品、辣椒等。