晚上睡觉老做梦可以通过调整生活方式等来改善，一般可以从睡眠环境、饮食、心理状态等方面入手。比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，这有助于调整生物钟，可能减少做梦。
睡眠环境的调整
营造舒适睡眠环境： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18~25℃比较适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等工具来减少外界干扰，让身体更容易进入深度睡眠状态，从而减少做梦。选择合适的床铺用品： 床垫要软硬适中，枕头高度也应合适，一般枕头高度以10~15厘米为宜，舒适的床铺用品能提高睡眠质量，间接减少做梦情况。
饮食方面的注意
避免睡前刺激食物： 睡前避免吃辛辣、油腻、高糖的食物，也不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮品。比如晚上8点后就不要再吃过于辛辣的火锅等食物，因为这些食物可能会导致大脑神经兴奋，进而增加做梦的几率。适当食用助眠食物： 可以在晚餐时适当吃一些有助于睡眠的食物，像小米粥、牛奶等。小米中含有色氨酸等成分，能促进大脑分泌褪黑素，帮助入睡；牛奶中的色氨酸和钙也有助于放松神经，减少做梦。
心理状态的调节
缓解压力放松心情： 白天要学会释放压力，比如通过运动、听音乐、和朋友倾诉等方式。如果压力过大，晚上很容易多梦。可以每天抽出30分钟左右进行慢跑等有氧运动，或者听一些舒缓的轻音乐，让自己的身心得到放松。保持良好心态： 要以平和的心态面对生活中的各种事情，避免睡前过度焦虑、紧张。可以通过冥想的方式来调整心态，每天睡前花10~15分钟进行冥想，集中注意力，排除杂念，让心情平静下来，这样有助于减少晚上做梦的情况。