肩周炎是肩关节周围软组织的无菌性炎症，主要表现为肩关节疼痛与活动受限，好发于50岁左右的中年人。肩周炎患者在炎症得到控制后应进行适当锻炼以提升关节活动度，以下是具体的锻炼方法：
一、动作示范
1.前屈训练
两手交叉相握，用健肢带动患肢向上举高，举到自己所能忍受的最大程度，保持5秒后慢慢放下。一般每组做3至5次，每天重复两组。
2.外展训练
两手交叉放于脑后，将两个胳膊肘尽量向外展到最大程度，保持5秒后慢慢放下，每组3至5次，每天做两组。
3.外旋训练
肘关节屈曲90度，上臂夹紧胸部，然后逐渐向外打开，至能忍受的最大程度，坚持5秒后慢慢放下，每组做3至5次，每天做两组。
二、特别提示
1.肩周炎患者日常要注意保暖，防止肩颈部受凉。
(1)根据天气情况及时增添衣物。
(2)避免肩部直接受到冷风侵袭。
2.在生活中避免患肢提拿重物。
(1)不要用患肢去搬抬较重的物品。
(2)避免给患肢造成过大的负担。
3.避免肩关节长时间保持固定姿势，适度活动肩关节有助于康复。
(1)避免长时间伏案工作等固定姿势。
(2)定时活动肩关节，如进行简单的伸展运动。
总之，肩周炎患者要重视日常护理和锻炼，按照正确的方法进行锻炼，并注意相关事项，以促进肩关节功能的恢复。