肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。其主要病因是肩部软组织退行病变，遭受风寒湿邪侵袭，或外伤、或上肢手术、或颈椎病等原因导致肩部固定时间较长，发生肩部软组织粘连、僵硬。此外，肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当也会导致肩周炎。
肩周炎的锻炼方法主要包括以下几种：
1.手指爬墙：正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可以作为肩周炎的诊断方法之一，提示肩周炎可能已经比较严重。
2.后伸下蹲：背向站在桌子或门槛后，双手后扶桌边，背逐渐下蹲，还原。反复练习。
3.两手抱头：两足站立与肩同宽，两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复练习。
4.旋摩肩周：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50~100次，使之产生温热感，换手。
5.头压手掌：仰卧在床上，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，用头紧紧压住手掌中心，哪边痛就压哪边的手掌。每天压2~3次，每次20~30分钟。
需要注意的是，肩周炎的锻炼方法需要长期坚持，同时结合其他治疗方法，如物理治疗、药物治疗等，才能取得更好的效果。如果肩周炎症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。